耳鸣烦得睡不着？送你4个助眠小妙招！

耳鸣的痛苦，可谓非亲身经历而不能完全体会。耳鸣患者听到的声音各种各样，有蝉鸣声、嗡嗡声和沉闷声等。无休止的耳鸣，让人烦恼又无奈，夜夜失眠难以安睡，严重影响患者的生活质量。

一、耳鸣患者为什么容易出现睡眠障碍

数据显示，成人耳鸣的发生率为10%-15%，耳鸣会极大影响日常生活，在世界卫生组织残疾分类中，睡眠是耳鸣导致的功能损害的一方面。

我们在生活中可能都偶尔出现过耳鸣，但就是这种轻微的、短暂的耳鸣症状常被忽略，当耳鸣发展为持续性耳鸣，可引发患者的负面情绪，而负面情绪与睡眠质量密切相关。

目前国际上常用的耳鸣评估量表几乎都含有关于睡眠的问题，研究发现，耳鸣患者中睡眠障碍的发病率约为 40.5%-77%，耳鸣伴随的焦虑、抑郁情绪是影响睡眠质量的重要因素。

二、实用助眠小技巧

由于耳鸣的发生机制仍不清楚，目前还没有特效药物和特效治疗方法。对于耳鸣患者来说，想“睡个好觉”并不容易，每当夜深人静的时候，耳朵里的杂音更加清晰，辗转反侧，夜不能寐。小编在这里和大家分享4个助眠小技巧：

（1）固定作息时间

每天坚持固定的时间上床睡觉和早起，在保证充足睡眠的同时，不断地强化自己固定的生物钟，长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题，却是改善睡眠非常重要的一步。

（2）少喝或不喝咖啡

咖啡是很多人钟爱的饮品，但咖啡因可能是一种常见的耳鸣触发因素。耳鸣原本就使神经系统处于过度激动状态，咖啡因还可刺激神经系统，从而加重对睡眠质量的不良影响，所以不建议耳鸣患者在下午或晚上喝咖啡。

（3）关上屏幕，放松身心

电脑、电视尤其是智能手机充斥着我们的日常，长时间面对这些屏幕意味着我们一直在经受过度的精神刺激，即使在该睡觉的时候大脑还在高速运转。睡前不妨关上屏幕，洗个热水澡放松身体，读一本纸质书放松精神，以此来促进睡眠。

（4）选择适合自己的声掩蔽

所谓声掩蔽就是播放音量低于耳鸣声音的背景噪音，以此降低患者对耳鸣的感知，帮助入睡。此外习服疗法中的声音治疗指播放轻音乐、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音，将音量调整至不能完全遮盖耳鸣，以此来让患者更好地适应耳鸣的状态。

研究表明，采用音乐声来缓解患者的主观性耳鸣可以降低紧张、焦虑等应激反应，获得较好效果，这些都是改善睡眠比较容易实施的方法。